-水溶性ビタミン-知って得するビタミンの種類と特徴

-水溶性ビタミン-知って得するビタミンの種類と特徴

Nutrients

 

ビタミンを上手に摂取する方法

サプリメントを想像される方も多いかと思います。
サプリは便利ですよね。
しかし、本当に体に効率よく吸収されているのかは
誰もわからない。
目に見えないので、確実にそうである。とは言えないのです。
非常に残念です。
(すべてのサプリメントを否定しているわけではありません。)
0ではないけれど、想像よりは吸収されていないのが現実。

脂溶性のビタミンを摂取するには食品からとるべし。
これにつきます。

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その理由は?

脂溶性ビタミンが多く含まれる食品をみてみると、
脂ののったお魚やアボカド、レバー、牛乳などに含まれており、
普通の食事をしていれば不足することはありません。

脂溶性ビタミンの記事は前のページにまとめてあります。
まだ読んでないさーという方はこちらもどうぞ。

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人の体は、脂溶性のビタミンを肝臓に蓄えることができ、
毎日摂取する必要はないと言われています。
その反面、多く摂り過ぎた場合は体に蓄積され、
有害になることがあるため、
特に、ビタミンAとDは、仮にサプリメントを利用して大量に摂り続けると
過剰症を引き起こす危険があります。

なので。

理由がない限り、サプリメントを利用しなくともよいというわけなのです。

では水溶性ビタミンはどうでしょう。

名前からも想像できると思いますが、
このビタミンは水に溶けます。
過剰摂取(限度がありますが…)しても、尿として排出されるので
あまり過敏にならなくてもいいよーという感じです。
水溶性ビタミンは排出されやすいので、
小まめにわけて摂取するのが賢い方法。
特に、ビタミンCはサプリメントからも摂取するのがオススメ。
ちなみに、サプリメントの吸収率よりも野菜や果物、肉、魚を食べた方が
吸収率はだんぜん高いそうです。

忙しいから。便利だから。値段が高いから。
などの理由からサプリメントに頼りがちですが、
頭の片隅置いといてほしいのは…

自然の食材に勝るものはない

です。

例えば、果実を食べた時に感じる甘さ、香り、
胃に運ばれるときの感触すべてが
体に浸透していくのを感じると、
おいしさを体感している気分になります。
五感を刺激するほうが断然、人間らしく、精神的リラックス効果も得られます。

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普通のきちんとした食事が難しい場合

ビタミンは基本の食事さえ食べれば問題ありません。
ご飯、野菜、キノコ類、海藻類、肉、魚、果物。
料理が下手でもいいのです。
偏らず、お菓子や飲料水に気をつけるだけ。
時々はいいと思います。人間ですから。
ジャンクフードに走ることもありますよ。
でもね。代替えしてみるとどうでしょう。
レトルトを買うお金で野菜を買いましょう。
ご飯にまぜるだけの奴も使わない。
お菓子を買うお金で調味料を買いましょう。
甘いものが食べたくなったら果物を食べましょう。
ゲームアプリに課金するお金で調理器具を揃えましょう。
ぼーっとYouTubeを見る時間を減らして料理をしましょう。
お酒を飲む人は体が臭くなるので、水やお茶を飲みましょう。
酢を小さじ一杯水に入れるだけでも体にいいのです。

置き換え案
買うものを置き換えてみてはどうでしょう。の図案

できることを変換して動いてみる。
シンプルに時間を置きかえれば、何も考えずに行動は変えられます。
変な時間をつくると誘惑に負けるので、
限りなく時間をうめて、悪さしないよう気をつけます。
悪さとは、スマホばかり見るとか、よけいなものを買うとか。
自分に甘くすると、しっぺ返しはやってきます。
体は正直。
たるんだお肉が物語っています。
ぼよーん ぼよーん