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ビタミンを上手に摂取する方法
サプリメントを想像される方も多いかと思います。
サプリは便利ですよね。
しかし、本当に体に効率よく吸収されているのかは
誰もわからない。
目に見えないので、確実にそうである。とは言えないのです。
非常に残念です。
（すべてのサプリメントを否定しているわけではありません。）
0ではないけれど、想像よりは吸収されていないのが現実。
脂溶性のビタミンを摂取するには食品からとるべし。
これにつきます。
その理由は？
脂溶性ビタミンが多く含まれる食品をみてみると、
脂ののったお魚やアボカド、レバー、牛乳などに含まれており、
普通の食事をしていれば不足することはありません。
脂溶性ビタミンの記事は前のページにまとめてあります。
まだ読んでないさーという方はこちらもどうぞ。
人の体は、脂溶性のビタミンを肝臓に蓄えることができ、
毎日摂取する必要はないと言われています。
その反面、多く摂り過ぎた場合は体に蓄積され、
有害になることがあるため、
特に、ビタミンAとDは、仮にサプリメントを利用して大量に摂り続けると
過剰症を引き起こす危険があります。
なので。
理由がない限り、サプリメントを利用しなくともよいというわけなのです。
では水溶性ビタミンはどうでしょう。
名前からも想像できると思いますが、
このビタミンは水に溶けます。
過剰摂取（限度がありますが…）しても、尿として排出されるので
あまり過敏にならなくてもいいよーという感じです。
水溶性ビタミンは排出されやすいので、
小まめにわけて摂取するのが賢い方法。
特に、ビタミンCはサプリメントからも摂取するのがオススメ。
ちなみに、サプリメントの吸収率よりも野菜や果物、肉、魚を食べた方が
吸収率はだんぜん高いそうです。
忙しいから。便利だから。値段が高いから。
などの理由からサプリメントに頼りがちですが、
頭の片隅置いといてほしいのは…
自然の食材に勝るものはない
です。
例えば、果実を食べた時に感じる甘さ、香り、
胃に運ばれるときの感触すべてが
体に浸透していくのを感じると、
おいしさを体感している気分になります。
五感を刺激するほうが断然、人間らしく、精神的リラックス効果も得られます。
普通のきちんとした食事が難しい場合
ビタミンは基本の食事さえ食べれば問題ありません。
ご飯、野菜、キノコ類、海藻類、肉、魚、果物。
料理が下手でもいいのです。
偏らず、お菓子や飲料水に気をつけるだけ。
時々はいいと思います。人間ですから。
ジャンクフードに走ることもありますよ。
でもね。代替えしてみるとどうでしょう。
レトルトを買うお金で野菜を買いましょう。
ご飯にまぜるだけの奴も使わない。
お菓子を買うお金で調味料を買いましょう。
甘いものが食べたくなったら果物を食べましょう。
ゲームアプリに課金するお金で調理器具を揃えましょう。
ぼーっとYouTubeを見る時間を減らして料理をしましょう。
お酒を飲む人は体が臭くなるので、水やお茶を飲みましょう。
酢を小さじ一杯水に入れるだけでも体にいいのです。
できることを変換して動いてみる。
シンプルに時間を置きかえれば、何も考えずに行動は変えられます。
変な時間をつくると誘惑に負けるので、
限りなく時間をうめて、悪さしないよう気をつけます。
悪さとは、スマホばかり見るとか、よけいなものを買うとか。
自分に甘くすると、しっぺ返しはやってきます。
体は正直。
たるんだお肉が物語っています。
ぼよーん ぼよーん